Dieting for Weight Loss? How Keeping a Food Journal Can Help

¿Está usted en una dieta y en busca de un muy caliente después del éxito?

Es decir: para perder grasa, se centran en el déficit de calorías.

Tal vez esto no es lo que esperabas.

Pero el hecho es que las calorías no cuentan, a pesar de todos los tipos de pantallas que tratan de convencernos de lo contrario.

La parte muy humana de nosotros que quiere una solución rápida o una solución de polvo mágico aspira a creer que hay alguna parte es un plan que nos permita comer todo el pollo o el helado frito o algo más (el nombre de su veneno) que queremos "y aún así perder peso. "

Esto no va a suceder ya que estamos sujetos a las leyes de la termodinámica.

Por supuesto, las calorías no lo son todo. La calidad de la comida también es importante. Pero sin un déficit calórico, ya sea mediante la reducción de la alimentación o el ejercicio o ambos de pérdida de grasa no puede ocurrir.

La única manera de saber si usted está en un déficit de calorías? Mantenga un diario de alimentos!

Usted ve, la investigación muestra que mantener un diario de alimentos es una de las mejores estrategias para la pérdida de grasa.

Esto no es una idea atractiva, y si la gente no lo han hecho, que creo que va a ser un problema. No era mucho más difícil ante tantas aplicaciones web, hacen que parezca fácil.

Ahora, en tan sólo unos minutos al día, usted puede mantener un diario en línea en tracker.dailyburn.com o una hoja de cálculo de Google o cualquier número de servicios en línea gratuitos.

En un estudio reciente, publicado en el Journal of the American Dietetic Association, los investigadores han estudiado la relación entre la pérdida de grasa y mantener un diario de alimentos.

Encontraron que "el mantenimiento de registros de alimentos fue un mejor predictor de la pérdida de peso ... De masa corporal de referencia, el ejercicio y la edad. "

Y más días que los sujetos de estudio todos han mantenido su diario de alimentos, además de la pérdida de peso era.

Tal vez usted ha escuchado o leído la frase "Lo que se mide se hace", atribuido al gurú de la gestión Peter Drucker. Lo que se mide llama la atención y la concentración - y las metas que nos centramos en una mejor oportunidad de ser logrado.

Hay una amplia investigación - no sólo el estudio citado anteriormente - la medida y escribir la ingesta de alimentos tiene un gran efecto positivo en un programa de pérdida de grasa.

La mayoría de nosotros no tenemos idea de cómo vamos a comer hasta que lleguemos realmente la intención de seguir de él. Mantenga un diario de alimentos hace que sea mucho más difícil comer sin pensar. Y el simple hecho de anotar el consumo tiende a alentar a comer menos.


Así que ... Si usted está en una dieta de pérdida de peso, por qué no probar el seguimiento de su comida? Esta estrategia solo aumentará en gran medida sus posibilidades de éxito!